為什麼大家都在關心膠原蛋白？隨著年紀增長，身體合成膠原蛋白的能力逐漸下降，加上現代人普遍熬夜、壓力大，膠原蛋白的流失速度更快。很多人因此焦慮：我膠原蛋白是不是流失得太快？補充的膠原蛋白真的有效嗎？ 本文將帶你從基礎知識到實際補充方式，全面理解膠原蛋白能不能「補回來」。

膠原蛋白為什麼會流失？

膠原蛋白（Collagen）是一種結締組織中的主要蛋白質，約佔人體蛋白質總量的 30%。 

膠原蛋白流失的原因

• 年齡因素：25 歲後，每年平均流失約 1% 膠原蛋白，40 歲後速度更快。*詳情可見最下方參考資料
• 熬夜：睡眠不足會影響膠原蛋白合成。
• 壓力：長期壓力會增加皮質醇，破壞生理機能。
• 太陽：日曬是破壞膠原蛋白的外部因素。
• 飲食不均：缺乏蛋白質、維生素 C，都會讓膠原蛋白合成受阻。

隨時間流失的膠原蛋白，還能補回來嗎？

答案是：可以補回來，除了用吃的補充，也需自身配合調整作息與飲食控制。換句話說，雖然我們無法阻止「年齡」這個因素，但藉由科學補充、飲食與生活調整， 膠原蛋白是能夠「持續補充」的。

如何有效補充膠原蛋白？

以下幾個方法能幫助把補充效果最大化：

1. 選擇對的膠原蛋白來源

市面上的膠原來源有魚鱗、魚皮、豬皮、牛骨等，其中魚類膠原蛋白分子較小、吸收率較佳， 是女性市場中最受歡迎也最推薦的類型。

2. 注意分子大小

膠原蛋白粉最好是經過「水解」、「胜肽化」處理，像是小分子膠原或二胜肽、三胜肽膠原， 才能確保身體容易吸收，不會浪費。

3. 搭配維生素 C

維生素 C 是膠原蛋白合成的必需因子，建議可以與膠原蛋白一起補充。

4. 改善生活習慣

• 避免長期熬夜，確保每天 7–8 小時睡眠。
• 減少壓力，適度運動或冥想有助於降低皮質醇。
• 做好防曬，避免破壞膠原蛋白形成。
• 均衡飲食，蛋白質、維生素、礦物質都要攝取充足。

延伸知識：膠原蛋白不是吃越多越好

很多人誤以為膠原蛋白吃得越多越好，其實人體的吸收量有限。 一般研究建議每日攝取 2,500mg–5,000mg 膠原蛋白粉即可， 超過這個量不代表效果更好，反而可能增加負擔。此外，保健食品只是「輔助」，真正維持美麗的關鍵，還是在於生活作息與飲食均衡。

結語：補充＋保養，才能真正維持美麗

熬夜、年紀增加，確實會加速膠原蛋白流失， 但這並不代表就「補不回來」。 透過科學化的小分子膠原蛋白補充，搭配維生素 C、良好的生活習慣， 我們仍然可以有效延緩流失，維持青春光采。記得，真正的保養不只是「外在擦什麼」，而是從內在開始養成健康的身體基礎。 若你正為膠原蛋白而煩惱，不妨從今天開始，讓自己吃進一點「美麗的能量」吧！