吃B群會傷腎？醫師揭秘：B群副作用與4大高風險族群，亂補恐出事！

「不知道要補什麼？那就先選B群吧！」這可能是許多人購買保健品的心聲。維生素B群常被當作「提神萬靈丹」，但您是否真正了解它的作用？B群會不會傷腎？吃B群有什麼副作用？本文將帶您破除迷思，並提醒特定族群切勿隨意補充。

破除迷思：吃B群到底會不會傷腎？

許多人擔心長期吃B群會對腎臟造成負擔，甚至導致「B群傷腎」。對此，專科醫師解釋，答案取決於您的「腎臟健康狀態」。

對於健康人： B群是水溶性維生素，適量補充並不會傷腎。身體會自動將多餘的B群（無法儲存的）透過尿液排出，這也是為什麼吃完B群尿液會變黃的原因。
對於腎功能不全者：這是真正的風險所在。當腎臟功能嚴重受損時，身體無法有效率地排出多餘的水溶性維生素。如果長期「高劑量」補充B群，特別是B6，就可能在體內累積，增加神經毒性的風險。

總結來說，一般健康人在建議劑量下補充B群是安全的；但如果您已知有腎臟相關疾病，就必須由醫師評估劑量，切勿自行亂補。

B群雖然安全，但並非「有益無害」。專科醫師提醒，如果您屬於以下 4 類族群，在補充B群前應主動諮詢醫師或藥師，確認是否適合：

如前所述，這是「B群副作用」風險最高的族群。由於代謝能力下降，高劑量B群（特別是B6）可能累積並引發神經系統問題，因此必須嚴格控制劑量。

部分癌症治療（如化療）會利用藥物干擾細胞分裂。由於B群中的「葉酸(B9)」和「B12」也參與細胞的複製過程，補充高劑量B群有時可能會干擾療程，因此務必遵循主治醫師的營養建議。

例如患有先天性B6代謝障礙的人，對於B群的吸收和利用方式與常人不同，必須在專科醫師的嚴密監控下進行補充。

如果您正在長期使用抗癲癇藥物、部分化療藥物或其他可能與B群產生交互作用的藥物，補充B群前應先諮詢醫師，避免藥物效果被打折或增加副作用。

很多人對B群的印象只停留在「熬夜提神」。然而，從代謝醫學角度來看，B群是啟動身體機能的小幫手。

專科醫師形容，B群的核心功能是作為「輔酶」，協助我們將吃進來的食物（碳水化合物、蛋白質、脂肪）轉化為可用的能量。如果缺乏B群，就算吃了再多營養，身體也無法有效利用，就像汽車有油卻點不了火。

B群參與的範疇極廣，還包括情緒調節、自律神經運作、荷爾蒙平衡，甚至影響能量的燃燒效率。這也是為什麼正在控制體重、調整荷爾蒙或希望提升代謝效率的人，會被建議要足量補充B群。

B群還有一個特性：它在體內的消耗速度與「壓力」密切相關。當一個人長期處於高壓、焦慮或睡眠品質差的狀態時，身體會加速消耗B群來應對壓力。

這也解釋了為什麼很多人一感到疲倦、焦躁，就直覺想吃B群——這其實是身體發出的「代謝警訊」。

此外，以下族群也更容易缺乏B群：

總結來說，「B群會不會傷腎？」這個問題，對絕大多數健康人而言，答案是「不會」。B群是維持代謝不可或缺的營養素，適量補充是安全的。

然而，B群並非「吃越多越好」。市面上許多「化學合成B群」補充品，為了訴求立即有感，其劑量往往含有超過一般身體所需要的數倍之多。這種超高劑量，雖然對健康人來說多半會隨尿液排出，但也可能造成額外的負擔。

因此，許多醫師與營養師更建議補充「天然酵母來源B群」，其劑量通常「足量剛好」，更符合人體自然吸收的步調。更重要的是，如果您是正在接受治療、有腎臟病史或代謝疾病的族群，更要避免自行購買市售的高劑量B群，務必先諮詢您的醫師，才能在安全的前提下，讓B群真正發揮「能量開關」的最佳效果。