好妍專欄

2025-10-27

高感光食物是美白誤區？營養師：吃錯時間小心越來越黑

高感光食物是美白誤區？營養師：吃錯時間小心越來越黑愛美的女性出門SOP絕對少不了，從層層堆疊的防曬乳、遮陽帽、太陽眼鏡到隨時不離身的陽傘，無非是為了抵禦毒辣的紫外線，守護白皙的肌膚。然而，您是否發現，儘管防護措施做到滴水不漏，皮膚似乎還是容易變得暗沉？現在，您的夏日出門儀式可能還要再加一項：注意飲食內容。營養師提醒，三餐食物也要精挑細選，萬一不小心在錯的時間吃到了「高感光」類的食物，很可能就會讓您的美白大計功虧一簣，帶領皮膚走進美白誤區！什麼是高感光食物？為何會讓皮膚變黑？什麼是「高感光食物」呢？營養師指出，吃進人體的食物確實可能影響膚色的深淺。所謂的高感光食物，是指那些含有特定「光敏感成分」的食物。當我們攝取了這些食物後，這些成分會經由腸胃吸收，並分佈到皮膚的表皮層。如果此時皮膚接觸到強烈的中長波紫外線（UVA/UVB），這些光敏感成分就會像「助燃劑」一樣，吸收紫外線的能量，進而誘發皮膚的光化學反應。這種反應會導致皮膚細胞的氧化壓力增加，產生大量自由基，並刺激黑色素細胞（Melanocyte）變得更加活躍，製造出更多的黑色素。對於體質本就敏感的人來說，這種反應會更加明顯。如果剛好這些食物又是自己愛吃的，每天大量攝取，例如在炎熱的夏天天天來一盤芒果冰，當皮膚接觸到強烈陽光時，膚色就很容易感光變黑，甚至可能出現紅腫、發癢或色素沉澱（俗稱「反黑」）的情況。營養師點名：10種常見的高感光食物營養師特別整理出日常生活中常見的10種高感光食物，其中甚至包括許多被認為「健康」、「養顏」的蔬果。其中包括台灣紅遍日本和東南亞，最夯的冰品配料──芒果在內。以下為您逐一列出：木瓜：富含酵素，但也是感光食物一員。無花果：獨特的風味深受喜愛，但光敏感性不容忽視。柑橘：如柳丁、橘子、葡萄柚等。芒果：夏日聖品，卻是感光食物的代表。檸檬：許多人愛喝的檸檬水，其實暗藏玄機。芹菜：常見的精力湯、蔬果汁的食材。韭菜：氣味特殊的辛香料。香菜（芫荽）：料理中提味的靈魂配角。九層塔：台式料理不可或缺的香草。胡蘿蔔：富含β-胡蘿蔔素，但同時也具感光性。含「光敏感成分」蔬果不利美白營養師表示，上述10種食物之所以被列為高感光食物，主要是它們含有被稱為「呋喃香豆素（Furanocoumarins）」的光敏感成分。很多人為了夏日養顏美容、促進新陳代謝，可能會特地飲用芹菜汁、胡蘿蔔汁，或是每天早晨一杯檸檬水，希望能補充維他命，讓皮膚更亮白。但要特別注意，這些食物雖然本身是健康的，但若在白天、出門前大量食用，吃多了「光敏感成分」高的食物，再經過強烈日曬，的確會對美白保養成效大大扣分。這也解釋了為何有些人明明很努力防曬，卻還是容易曬黑。營養師強調，如果屬於光敏體質（例如皮膚接觸陽光後容易紅腫、過敏的人），又在白天吃了大量這些食物再出門，遇到又毒又辣的陽光，就很可能讓黑色素細胞「暴走」，導致肌膚變暗沉、長斑點。美白悖論：檸檬、柑橘為何上榜？天然維生素C的角色看到這裡，許多人可能會感到困惑：檸檬、柑橘不是富含維生素C嗎？維生素C不是美白的聖品嗎？這就是所謂的「美白悖論」。營養師解釋，這個觀念沒有錯，檸檬、柑橘確實是極佳的天然維生素C來源。而天然維生素C本身是強效的抗氧化劑，它能抑制酪胺酸酶的活性，從源頭「阻擋」黑色素的形成，並且能還原已經形成的黑色素，因此對於美白絕對是「神隊友」。然而，問題在於：這些水果中，除了含有美白的天然維生素C，也「同時」含有會導致光敏感的「呋喃香豆素」。因此，當我們白天喝了檸檬水，雖然補充了維生素C，但也吃進了呋喃香豆素。如果防曬沒做足，後者遇上紫外線所引發的「光敏感反黑」效應，其威力很可能蓋過了維生素C的美白效果，導致「越喝越黑」的窘境。這並非維生素C的錯，而是呋喃香豆素在作祟。對抗紫外線！營養師推薦的4大「美白防曬」營養素不過，大家也別因噎廢食。飲食美白是絕對可行的，關鍵在於「吃對食物」和「吃對時間」。營養師建議，想要美白又防曬，仍然可以靠以下4大營養素幫忙撐腰，從體內打造防護罩：1. 維生素C (Vitamin C)美白之王。如前所述，它能阻擋黑色素形成，並刺激膠原蛋白生成，讓皮膚更透亮、Q彈不乾扁。白天建議選擇「低光敏感性」的天然維生素C來源，例如：芭樂、奇異果、甜椒、花椰菜、草莓等。2. 維生素E (Vitamin E)皮膚的修護專家。維生素E有助於穩定細胞膜結構，減少曬太陽後皮膚的自由基損傷，並能幫助維生素C協同作用，提升抗氧化力，讓皮膚穩定、有修護力。食物來源包括：堅果種子（如杏仁、葵花籽）、酪梨、橄欖油。3. 花青素 (Anthocyanins)強力的抗氧化劑。花青素大多存在於藍、紫、紅色的蔬果中，它能保護血管、促進皮膚微循環，並有效中和日曬產生的自由基，幫助淡化暗沉，讓膚色更均勻透亮。食物來源：藍莓、櫻桃、紫葡萄、紫米、茄子。4. 茄紅素 (Lycopene)天然的防曬盾牌。茄紅素有獨特的能力，能吸收紫外線中的特定波長，減少曬完皮膚泛紅發炎的機率。它就像是體內的「天然防曬劑」，有助減少曬紅、曬傷的機會。食物來源：大小番茄（特別是煮熟的番茄糊、番茄醬）、西瓜、紅心芭樂。智能美白策略：感光食物改到「這時間」吃那麼，那些高感光的食物，如芹菜、香菜、檸檬，難道就都不能吃嗎？營養師進一步說明，當然不是！這些食物本身都含有豐富的營養素，例如芹菜的纖維、香菜的礦物質。我們不需要將它們從菜單中完全剔除，只需要使用一點「小策略」——那就是「挑對時間吃」。營養師的建議是：將這些高感光食物（如芹菜汁、檸檬水、九層塔料理）改到「晚上」或「晚餐時段」食用。因為呋喃香豆素這類光敏感物質，被人體吸收後，大約需要數小時到半天的時間才能被代謝掉。如果在晚餐時食用，經過一夜的休息與代謝，隔天早上出門時，體內的光敏感物質濃度已經大幅降低，此時再接觸陽光，誘發皮膚變黑的風險自然就小很多了。這才是最聰明的飲食方式，既能享受到食物的美味與營養，又不必擔心反黑的副作用。總結來說，防曬美白是一場全方位的戰爭。除了物理性的遮蔽，飲食的「內在調理」更是不可或缺。營養師建議，白天應多攝取如奇異果、酪梨、番茄、紫米、藍莓、櫻桃、黑芝麻、番茄糊等「防曬好幫手」；而檸檬、芹菜、香菜等「感光食物」記得少吃，想吃也沒關係，只要記得改成晚上食用，就能比較安心地享受白日陽光了！延伸閱讀：緩釋型維他命C更有效？停留在體內越久越好嗎？小朋友需要吃維生素C嗎？爸媽必讀：兒童補充維生素C益處與攝取量指南維他命Ｃ發泡錠當飲料喝？你喝下肚的可能根本不是營養素！

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2025-10-22

你的膠原蛋白有「身份證」嗎？小心!! 可能是來源不明的魚

你的膠原蛋白有「身份證」嗎？小心!! 可能是來源不明的魚近年來，補充膠原蛋白已成為許多人的日常保養習慣。但市面上琳瑯滿目的膠原蛋白粉，您真的知道吃下肚的是什麼嗎？許多產品僅強調功效，卻對「原料來源」含糊其辭，甚至有許多是沒有來源認證的。事實上，膠原蛋白的源頭安全，才是一切美麗與健康的根本。這就是為什麼我們必須認識日本膠原蛋白的標竿，日本新田膠原蛋白(Wellnex)，是如何從源頭做到極致把關的。為什麼魚膠原蛋白的「來源」至關重要？膠原蛋白主要從動物身上提取，魚膠原蛋白雖然分子小、易吸收，但若魚隻的生長環境不佳，例如水質受到重金屬污染、飼料含有不明添加物，這些有害物質就可能殘留在魚皮、魚鱗中，最終被濃縮到您每天食用的膠原蛋白粉裡。許多低價、來源不明的膠原蛋白，可能就是使用了不新鮮的魚皮，或是來自受污染水域的魚隻。這不僅讓保養效果大打折扣，更可能造成長期負擔。從魚苗開始的嚴格監控要如何確保每一匙膠原蛋白都是純淨、安全的？日本新田膠原蛋白給出了完美的答案。他們深知源頭的重要性，因此選擇與全球最大的羅非魚（Tilapia）養殖及冷凍魚片出口商——百洋集團 (Baiyang Group) 進行戰略合作。這種合作，代表著從膠原蛋白的「零」開始，就受到了最嚴格的監控。1. 頂級的合作夥伴：百洋集團的品質保證百洋集團不僅規模龐大，其對品質的控管更是達到了國際一流水準。他們對於羅非魚的養殖，建立了一套完整的追溯體系：魚苗篩選：從源頭確保魚隻的健康與品種。水質監控：嚴格監測養殖水域的純淨度，杜絕污染。飼料管理：使用專門調配的優質飼料，不含激素或有害添加物。捕撈與運輸：全程溫控保鮮，確保魚隻在最新鮮的狀態下進行加工。2. 嚴苛的國際認證，打造世界級原料百洋集團所提供的魚原料，皆符合多國的嚴格標準，取得了包括：歐盟 EEC 認證英國 BRC 認證美國 HACCP 認證ACC 認證這些認證確保了原料魚片的安全與衛生，是出口至歐美等高端市場的頂級標準。垂直整合生產：Wellnex膠原蛋白的高品質秘密日本新田膠原蛋白不僅是「購買」這些優質原料，他們更與百洋集團合資建立了「百維膠原蛋白工廠」，實現了前所未有的「垂直整合生產」。1. 只用最新鮮的優質魚皮這座工廠專門使用百洋集團所產的新鮮、優質魚皮作為原料。相較於市面上許多使用乾燥、來路不明魚鱗或魚皮的產品，日本新田Wellnex膠原蛋白的起點就已經遙遙領先。2. 導入日本生產技術與國際工廠認證結合日本新田公司百年的膠原蛋白專業技術，此技術能精準萃取出關鍵的 POOG 二胜肽膠原蛋白 (Pro-Hyp, Hyp-Gly)，以及嚴謹的生產管理，百維工廠更通過了：HALAL (清真認證)FSSC 22000 (食品安全體系認證)這代表從最高品質的原料（新鮮魚皮）到最終的膠原蛋白成品，都在同一個高品質、高標準的體系下完成，杜絕了交叉污染的風險，真正做到了「垂直整合」。結論：高品質、高純度、高機能的安心之選正是因為這種從魚苗到成品的全程嚴格把關，日本新田膠原蛋白才能夠確保其產品達到：高品質 (High Quality)：來源可追溯，安全無虞。高純度 (High Purity)：嚴謹的製程去除雜質，風味純淨。高機能 (High Functionality)：透過專利技術萃取，富含關鍵的 POOG 二胜肽膠原蛋白，保留了膠原蛋白的最佳活性，更易被吸收利用。下次當您在選擇膠原蛋白時，請不要只看價格或廣告詞。記得檢視產品是否使用了真正來源安心、具有國際認證的膠原蛋白，這才是對自己美麗與健康最負責的選擇。與其盲目嘗試，不如相信「好妍備份膠原蛋白」的堅持——提供來源透明且高品質的成分，這會是您更好的選擇，純淨嬌顏膠原蛋白，選擇日本專利新田膠原蛋白為主要成分，讓你不用擔心來源、品質、純度，吃下的都是滿滿安全與美麗的膠原蛋白！延伸閱讀：吃了3個月的膠原蛋白，為什麼還是無感？你可能忽略4大關鍵！熬夜 + 環境 + 年齡3重打擊！補充膠原蛋白還有用嗎？膠原蛋白怎麼吃？簡單學，讓你天天素顏不NG，正確保健帶你一次性搞懂！Dcard卡友超推薦｜每日補充 5000mg，膠原蛋白好處多多

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2025-10-17

逆轉時光的餐桌哲學：熟齡族的營養投資重點，吃對了比吃得少更重要

逆轉時光的餐桌哲學：熟齡族的營養投資重點，吃對了比吃得少更重要當歲月的腳步悄然前行，許多人開始對體重計上的數字斤斤計較，奉行「少吃就是保養」的金句。然而，你是否發現，即使吃得再少，體力似乎仍在下滑，氣色也未見紅潤？真正的抗老祕訣，或許並非來自於「卡路里的減法」，而是源於「營養的乘法」。隨著年齡增長，我們的身體就像一間運作數十年的精密工廠，產線效率自然會逐漸下降。研究指出，許多60歲以上的長者，胃酸分泌會減少，影響了蛋白質與關鍵維生素（如B12）、礦物質（如鐵）的吸收；腸道的消化酵素活性也大不如前。這意味著，我們從食物中提取養分的能力正在打折。因此，對於熟齡族與銀髮族而言，飲食的智慧不再是盲目地減少熱量，而是要學會「營養投資學」——在有限的熱量預算內，選擇高營養密度的食物，讓吃下的每一口，都能為身體帶來最大的健康效益。什麼是「高營養密度」？學會聰明置換你的餐盤所謂「高營養密度」，指的是在相同的熱量下，食物能提供更多種類與數量的微量營養素。它不只關乎醣類、蛋白質和脂肪這三大主角，更包含了能為健康加分的維生素、礦物質、膳食纖維及植化素等黃金配角。觀念對決：漢堡 vs. 堅果水果優格一份熱量與三大營養素相似的「漢堡」，對上一碗「堅果水果優格」。前者提供了精緻澱粉、加工肉品與較少的營養；後者卻濃縮了優質蛋白、好油脂、益生菌、維生素與纖維。這就是營養密度的天壤之別。學會辨識並選擇高營養密度的食物，您就能在享受美食的同時，高效地為身體補充能量，吃得飽足，更吃得巧妙。逆齡的兩大支柱：抗發炎與抗氧化想要延緩老化，就必須理解身體內部的兩大敵人：慢性發炎與氧化壓力。許多人以為維持體態就要滴油不沾，但這反而可能讓荷爾蒙失調，加速老化。油脂是構成細胞膜與荷爾蒙的重要原料，關鍵在於「選對油」。抗發炎的好油：適量攝取富含Omega-3脂肪酸的好油（如鮭魚、鯖魚、亞麻籽油）、單元不飽和脂肪（如橄欖油、酪梨），能幫助身體抑制發炎反應，維持內分泌系統的穩定。抗氧化的彩虹力量：我們的身體就像金屬一樣會「生鏽」，這個過程稱為「氧化」，而元兇就是「自由基」。為了對抗氧化，我們需要大量的「抗氧化劑」。維生素A、C、E以及五顏六色的蔬果中所含的多酚類、類黃酮等植化素，就是最強大的抗氧化部隊。延伸閱讀： 1. 維生素C為什麼是「抗氧必備」？哪些人需要額外多補充呢？2. 多酚是什麼？揭開多酚3大美容功效｜富含多酚的水果TOP5必看你的抗氧化彩虹餐盤：盡量讓您的每一餐都像彩虹一樣繽紛，就是最簡單有效的逆齡祕訣：紅色力量 (茄紅素)：小番茄、甜椒、西瓜、蔓越莓。橘黃力量 (β-胡蘿蔔素)：胡蘿蔔、南瓜、芒果、木瓜。綠色力量 (葉綠素)：菠菜、芥藍菜、綠花椰菜、奇異果。紫黑力量 (花青素)：藍莓、葡萄、茄子、紫甘藍。白色力量 (大蒜素)：大蒜、洋蔥、白蘿蔔、菇類。腸道健康：一切營養吸收的根源即使我們吃得再營養，如果沒有健康的腸道來吸收，一切也是枉然。腸道被譽為人體的「第二大腦」，其健康與否透過「腸腦軸線」深刻影響著我們的消化、免疫力、情緒，甚至老化速度。守護腸道健康，就像是在照料一座「身體的內部花園」。播下好菌的種子 (益生菌)：益生菌是花園裡的益草，能抑制壞菌生長，維持環境平衡。您可以從發酵食品中攝取，如：優格、優酪乳、韓式泡菜、味噌等。提供益菌的肥料 (益生質/膳食纖維)：光有種子不夠，還需要肥沃的土壤與養分。膳食纖維與寡糖就是益生菌最愛的食物，它們能幫助好菌茁壯。全穀類（糙米、燕麥）、根莖類（地瓜、山藥）、各式蔬果、豆類都是極佳的益生質來源。結論：真正的健康與年輕，來自於持之以恆的「營養投資」。從今天起，拋開卡路里的束縛，開始關注您餐盤裡的「營養密度」，選擇色彩繽-的抗氧化蔬果，並用心呵護您的腸道花園。當您學會為身體注入最高品質的燃料，自然能感受到由內而外散發的源源活力與自信光采。

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2025-10-16

微波爐奪走你的營養素？真正的健康殺手在這！

微波爐奪走你的營養素？真正的健康殺手在這！結束了漫長的一天，拖著疲憊的身軀回到家，打開超商買的便當，「叮！」一聲，三分鐘後熱騰騰的一餐就呈現在眼前。這份唾手可得的便利，是無數現代外食族的生活縮影。但在享受快速美食的同時，一個疑問總會浮現：「常吃微波食品，真的沒問題嗎？會不會很不健康、甚至致癌啊？」關於微波爐的都市傳說從未停歇，但真相往往隱藏在我們忽略的細節裡。破除迷思：微波輻射真的會致癌嗎？首先，讓我們直接破解最大的迷思：微波加熱不會讓食物變得有「放射性」或「致癌」。許多人聽到「輻射」就感到恐慌，但輻射分為兩種。一種是能量極高、足以破壞人體DNA結構的「游離輻射」，例如醫院的X光和核輻射。而微波爐產生的微波，與手機信號、收音機一樣，屬於能量較低的「非游離輻射」。它的加熱原理就像讓食物中的水分子「原地快跑、摩擦生熱」，透過高頻率的震盪來加熱食物，並不會改變食物的化學本質，更不會殘留在食物上。多項研究也證實，在正常使用下，微波加熱並不會為食物帶來額外的毒性。然而，這不代表微波食品就完全沒問題。加熱過程確實會因為「高溫」而破壞部分不耐熱的營養素，例如維生素C和B群。長期依賴微波食品，可能會因營養素攝取不足，間接導致身體的抗氧化能力下降，但真正的健康威脅，其實來自另外兩個更常被忽視的殺手。延伸閱讀：維生素C為什麼是「抗氧必備」？哪些人需要額外多補充呢？真正的健康殺手一：你加熱的「超加工食品」微波爐本身是中性的，但我們放進去加熱的「內容物」卻大有學問。市面上絕大多數的微波餐盒，如冷凍炒飯、奶油義大利麵、焗烤飯等，都屬於「超加工食品 (Ultra-processed foods)」。這些食品為了追求口感、風味和更長的保存期限，通常具有以下特點：高鈉、高油、高糖：過量的鈉是心血管疾病的元兇；不良的脂肪則容易引發身體的慢性發炎。低纖維、低微量營養素：缺乏足夠的膳食纖維，會影響腸道健康；維生素與礦物質也在加工過程中大量流失。多種人工添加物：為了色香味俱全，可能添加乳化劑、調味劑、防腐劑等，長期攝取會增加身體代謝的負擔。經常食用這類食品，即便不是用微波爐加熱，都可能為健康埋下隱患，例如增加肥胖、高血壓的風險，並破壞腸道菌叢的平衡。延伸閱讀：高油高鈉飲食，小心加速膠原蛋白的流失！如何補充膠原蛋白？看這篇！真正的健康殺手二：隱形的「塑膠容器」風險這是最容易被忽略，卻也最危險的一環。當塑膠容器遇到高溫和油脂時，就可能成為釋放有害化學物質的溫床。環境荷爾蒙的釋出：許多不合格或非微波專用的塑膠容器，在加熱時可能釋放出雙酚A (BPA)、塑化劑 (Phthalates) 等物質。這些被稱為「環境荷爾蒙」的化學物質，會干擾人體的內分泌系統，長期下來可能影響生殖與免疫功能。微塑膠的潛在威脅：即便是標示「5號PP、可微波」的安全容器，若已有刮痕、老化，或經過度加熱，也可能釋放出肉眼看不見的「微塑膠」顆粒，隨著食物被我們吃下肚。這些化學物質的風險，遠比微波本身更值得我們警惕。微波爐安心用法：掌握3大原則，兼顧便利與健康享受便利不代表要犧牲健康。只要掌握以下三個簡單原則，你也能安心使用微波爐：原則一：告別塑膠，擁抱安全容器（最重要！）這是最能立竿見影、釜底抽薪的一招。無論超商的塑膠餐盒標示多麼安全，最保險的做法，就是將食物倒入自備的「玻璃」或「陶瓷」容器中再進行加熱。雖然多了一道清洗的手續，卻能100%杜絕塑膠容器釋放化學物質的風險，讓你每一口都吃得安心。原則二：優化加熱方式，鎖住更多食物營養高溫是營養流失的主因。我們可以透過一些小技巧來改善：縮短加熱時間：遵循包裝指示，避免過度加熱。分段式加熱：加熱過程中可暫停，將食物攪拌一下再繼續，使其受熱更均勻，縮短總加熱時間。保持食物濕潤：對於較乾的食物，可以灑上少許水再加熱，利用水蒸氣的原理，能更快熟透，減少營養流失。原則三：為你的微波餐盤「神來一筆」將微波食品視為一個「基底」，而不是全部。花一分鐘為它「加料」，就能彌補流失的營養：補充維生素C：餐後立即補充一顆芭樂、奇異果或一些小番茄。增加纖維與酵素：準備一盒生菜沙拉或水果盒隨餐搭配。提升抗氧化力：灑上一小撮堅果或海苔，增加礦物質與優質脂肪的攝取。總結來說，微波爐是提升生活效率的好幫手，我們該害怕的不是它，而是錯誤的使用方式和不健康的食物選擇。從今天起，養成「換容器、補蔬果」的好習慣，你會發現，便利與健康，完全可以兼得。

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2025-10-07

B群不能跟什麼一起吃？這些藥物、食物、保健食品都要避免！

B群不能跟什麼一起吃？這些藥物、食物、保健食品都要避免！B群是維持日常能量的重要營養，很多人會靠保健食品補充。但補充前，你需要知道：有些藥物、食物或其他保健品，會影響B群的吸收或藥物本身的效果。本文把「常見衝突」分門別類，並提供實用的 B群怎麼吃建議，讓你安心補充、發揮吃B群的好處。先看重點某些處方藥（例如：高劑量菸鹼素、降血脂藥、左多巴、部分化療藥）與 B 群可能產生交互作用，建議先諮詢醫師或藥師。喝太多含咖啡因的飲料或酒精，會影響水溶性 B 群的利用與代謝。大多數保健食品（如魚油、維生素C）與 B 群一起吃通常無害，但要注意標示與累計劑量（避免重複過量）。為什麼需要注意「B群與其他東西」的搭配？維生素 B 群屬於水溶性維生素，彼此常以「協同」方式參與新陳代謝。雖然大部分人從飲食即可獲得足夠 B 群，但若採補充劑方式，與藥物或某些食品同時食用可能會：降低藥效或改變藥物血中濃度；加重藥物副作用；或讓某些維生素被過度排出、吸收減少。一、藥物：哪些藥物最好別和 B 群同時吃？（若你正在服用處方藥，開始吃 B 群前務必先詢問醫師或藥師）常見需注意的藥物抗凝血劑（例如：華法林）：高劑量的菸鹼素（vitamin B3）可能影響凝血參數、增加出血風險（特別是在使用藥物劑量較高時要小心）。降血脂藥（Statin 類）：若同時使用高劑量菸鹼素（治療用劑量，而非一般保健劑量），可能提升肌肉不適或肌肉損傷風險。帕金森氏症藥物（左多巴 Levodopa）：維生素 B6（吡哆醇）可能會增加左多巴在周邊的代謝，降低藥效（但若左多巴與抑制劑合併使用，此影響會被抑制）。部分化療藥：像是 5-FU（5-fluorouracil）等化療藥與葉酸（B9）之間存在互動，過量葉酸在某些情況下可能改變化療反應，治療期間應由醫療團隊評估是否補充。小撇步：一般建議保健食品與處方藥至少相隔約 2 小時，除非醫師另有指示，這樣能降低直接交互的風險。二、食物：哪些食物會影響 B 群？含咖啡因的飲品（咖啡、茶、可樂）：咖啡因具利尿與促進代謝作用，可能加速水溶性維生素（包含部分 B 群）被排出，長期大量飲用時可能造成循環中某些 B 維生素較低。酒精性飲料：酒精會抑制 B 群的吸收並改變代謝，長期或大量飲酒者是 B 群缺乏的高風險族群，補充時也要注意肝腎狀況與劑量。能量飲料/多種強化飲品：若本身已在吃 B 群補充劑，再加上含有 B 維生素的能量飲料，可能會導致累積攝取過量或出現心悸、興奮等不適。三、保健食品：有哪一些要特別小心？葉黃素 + 含 β-胡蘿蔔素的 B 群配方：若 B 群配方中含 β-胡蘿蔔素，與葉黃素同時吃可能會在體內產生競爭，影響吸收率；選購時留意成分標示。大部分常見的保健品（魚油、維生素C 等）與 B 群合併食用通常沒問題，但仍要注意「每日總量」與是否有重複添加相同營養素。四、B群怎麼吃才安全？（實用建議）先了解每日建議量：依各國健康單位的建議補充（若需特別劑量，請遵醫囑）。用藥中者先諮詢醫療人員：正在服藥（特別是抗凝血、降血脂、帕金森藥、化療等）者，補充前務必告知醫師或藥師。時間錯開：若不確定，保健品和處方藥可相隔約 2 小時以上食用；補充 B 群建議選擇早餐或午餐後食用以減少胃腸刺激。避免多源重複攝取：若你已吃含 B 群的綜合維他命、能量飲料或強化食品，請計算總量，別超過安全範圍。特殊族群注意：肝腎功能不佳、過敏體質者，選擇劑型與劑量前請諮詢專業。成分常見問題 / 注意維生素 B3（菸鹼素）高劑量可致潮紅、腸胃不適，與 statin 或抗凝藥合用需醫師評估維生素 B6（吡哆醇）過量可能神經毒性，正在服用左多巴者需先詢問維生素 B9（葉酸）化療期間可能影響療效，請遵醫囑總結B 群是很實用的營養補給，但不是「隨便疊著吃」就好。重點是：知己（了解自己目前用藥/飲食）、知物（看清成分標示）、知時（時間錯開）。正在服用處方藥或有慢性疾病者，補充前務必與醫療團隊討論，安全優先才能真正把吃B群的好處變成你的日常助力。（本文依據公開資料整理與營養/藥物交互作用研究改寫，僅供一般資訊參考，不代表醫療建議。若你正在治療或服藥，請以醫師、藥師指示為準。）延伸閱讀：B群能夠提神嗎？B群複方要如何做選擇呢？3分鐘保健知識一次告訴你！職場女性營養補充指南：用B群+鐵紅潤氣色、找回活力5種人易缺B群！快來看看這些說的是不是你的日常！

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2025-10-03

2025醫美抗老神器：外泌體，植物來源修復肌膚的秘密！

2025醫美抗老成分：外泌體，植物來源修復肌膚的秘密！外泌體，為什麼成為2025年抗老保養的爆紅關鍵字？在2025年的美容與健康領域，外泌體（Exosomes）已成為最炙手可熱的抗老成份！「外泌體保養品」成為女性最常查詢的關鍵字。從醫美療程到日常保養品，外泌體不僅被譽為「細胞的信使」，還能促進肌膚修復、提升彈性，甚至逆轉老化跡象。尤其對追求自然、植物來源保養的女生來說，外泌體的應用，更是不可忽視。外泌體的魅力在於其微小卻強大的結構，能輕鬆滲透肌膚屏障，傳遞修復訊號。相較傳統幹細胞療法，外泌體更安全、無排斥反應。現在，讓我們從基礎開始，揭開外泌體的秘密。外泌體是什麼？從細胞信使到醫美新寵外泌體是一種由細胞分泌的奈米級小囊泡，它們就像細胞間的「快遞員」，負責傳遞訊息、調節免疫與修復組織。最早發現於1980年代，但近年隨著再生醫學的進展，外泌體成為焦點。2025年，外泌體應用已從癌症診斷擴展到美容領域，特別是植物或海洋來源的外泌體，因其低敏性與環境友善而大受歡迎。在保養品中，外泌體常萃取自間充質幹細胞（MSC）或植物細胞，能滲透角質層，激活纖維母細胞，促進新陳代謝。相較A醇或胜肽，外泌體溫和無刺激，適合敏感肌。研究顯示，外泌體能改善肌膚鬆弛、淡化細紋，甚至修復痘疤，讓肌膚重現光澤。外泌體的科學證據：真的有效還是行銷噱頭？外泌體的抗老效果是否有科學支持？答案是肯定的，但需謹慎看待。以下是幾項關鍵研究證據：皮膚修復：2023年一項臨床試驗顯示，外泌體應用於痘疤修復，12週後瘢痕組織平滑度提升30%，且無副作用。*1抗老化：外泌體可促進透明質酸和彈性蛋白生成，改善皮膚濕度與彈性，效果在8-12週內顯現。*2安全性：相較幹細胞療法，外泌體無細胞成分，降低免疫排斥風險，適合敏感肌與醫美術後修復。*3然而，需注意：外泌體效果因來源與萃取技術而異。植物外泌體（如蘆薈、玫瑰）溫和但效果較慢；動物來源（如MSC）效果強但價格高。市場上部分產品誇大功效，建議選擇有第三方認證（如ISO或GMP）的品牌，以確保純度與活性。*詳情可見下方參考資料女生必補成分：打造外泌體+膠原蛋白的完美組合外泌體搭配膠原蛋白能夠發揮出意想不到的成效，如果再搭配以下關鍵成分，能夠更完美的促進協同作用：維生素C玄米神經醯胺蛋白聚醣玻尿酸結語：外泌體+膠原蛋白，開啟2025美麗新紀元外泌體作為2025年的養顏美容新星，憑藉其科學支持與高效修復能力，已成為女生保養清單的必備品。如果再另外補充膠原蛋白，更能從內到外提升健康光采。透過補充這些美麗因子，並改善生活習慣，就可以讓外泌體的效果翻倍！選擇適合的外泌體保養品，搭配膠原蛋白補充，開啟你的青春美麗之旅。2025年，讓我們用科學與智慧，迎接更年輕的自己！參考資料來源： 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12465346/ 2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11899913/ 3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10092910/ 延伸閱讀：愛吃魚要小心！這些部位暗藏重金屬，學會1招就能減少40％膠原蛋白粉最佳「食」機？吃對了養顏美容功效自然加倍膠原蛋白怎麼補最好？外用 vs 內服全方位比較膠原蛋白尬上這個東西，竟然能提升吸收率，關鍵在這！膠原蛋白怎麼吃？簡單學，讓你天天素顏不NG，正確保健帶你一次性搞懂！Dcard卡友超推薦｜每日補充 5000mg，膠原蛋白好處多多

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