膠原蛋白是什麼？功效、補充方式與挑選技巧完整解析
膠原蛋白是什麼？
膠原蛋白（Collagen）是一種結構性蛋白質，存在於骨骼、肌肉、血液及皮膚中，具有三股螺旋結構。人體蛋白質約佔體重的16%，其中約30%是膠原蛋白。它在人體中扮演重要角色，是男女皆應補充的關鍵營養素。
為什麼要補充膠原蛋白？
從20歲起，膠原蛋白會逐漸流失，25歲是女性流失的高峰期。缺乏膠原蛋白會導致整體狀態不佳。雖然可從豬皮、雞爪、魚皮等食物攝取，但從食物上攝取的膠原蛋白分子較大，吸收率低，且易攝取過多油脂與熱量。
膠原蛋白流失的原因
- 紫外線曝曬
- 熬夜作息不正常
- 長期抽菸
- 年齡增長
- 攝取過多油炸燒烤類食物
- 環境污染與壓力
小提醒：外出時記得做好防曬措施，以減緩膠原蛋白的流失。
膠原蛋白怎麼選？6大挑選原則
1. 優先選擇高品質膠原蛋白
- 成分來源與純度：選擇來自深海魚鱗的膠原蛋白，因其純度高、分子量小，易於人體吸收。
- 專利技術支持：具有專利的膠原蛋白產品，通常經過嚴格的研究與開發，品質更有保障。
- 實驗數據佐證：有臨床實驗或研究數據支持的產品，更能提供實際的效果證明。
2. 小分子膠原胜肽更易吸收
要判斷膠原分子量的大小是否是人體可吸收的，可以從膠原蛋白的分子量來確認，選擇分子量小於3000Da的膠原胜肽，會是人體更容易吸收的大小，分子越小的越容易吸收。以這個為基準，可以過濾掉沒效果的膠原蛋白產品，記得每天持續補充，可以更快達到養顏美容的效果！
3. 複方膠原蛋白效果更全面
- 膠原蛋白+維生素C：促進膠原蛋白合成
- 膠原蛋白+Q10：喚醒原生光澤
- 膠原蛋白+玻尿酸：從內而外透亮
- 膠原蛋白+玄米萃取：維持整體好狀態
- 膠原蛋白+維生素E：維持健康
4. 認明大廠製造品質更穩定
如日本Wellnex® 新田大廠，具備多國專利與認證，擁有日本、印度、美國、加拿大、中國多個工廠據點，選用符合HALAL、FSSC22000認證的優質新鮮魚類，從原料到生產製程都追求高品質。
☑ 獨特的功能性PO · OG二胜肽膠原蛋白，生物利用率佳
☑ 獨家兩段式W Clear製程
☑ 特殊水解酵素
☑ 膠原原料魚鱗或魚皮
☑ 無異味、風味佳
☑ 榮獲安心認證
FSSC22000認證
日本專利 特許第4490498號
美國專利 US 8227424B2
中國專利 CN 102177173
5. 推薦使用膠原蛋白粉包
粉包劑型添加物最少，方便攜帶、吸收率佳，也能避免不必要的糖分與熱量攝取。
| 其他劑型的缺點 | 膠原飲品 | 錠狀膠原 | 膠原膠囊 |
膠原果凍 |
| 不易攜帶 | O | X | X | X |
| 糖份熱量較高 | O | X | X | O |
| 添加化學賦形劑 不易分解 |
O | O | X | O |
| 會有腥味 | X | O | X | X |
| 通常1次需食用多顆 |
X | X | O | X |
6. 魚鱗來源吸收率最佳
膠原蛋白主要是從「魚、豬、牛」等動物來源萃取出
豬：取自豬皮，價格相對較低廉，但恐有傳染病問題。
牛：取自牛皮、牛軟骨，價格高，市售產品不多。
魚：取自淡水魚的魚皮、魚麟，容易有腥味，但吸收率好。
吸收效率排序為魚鱗 > 魚皮 > 畜牧類膠原來源。魚鱗萃取之膠原蛋白吸收效果最佳，是補充首選。
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✨ TIPS. 如果你買的膠原吃了半年都讓你無感，那你可以依照上述的膠原挑選法，選擇換其他品牌試試！ |
膠原蛋白的功效有哪些？
- 養顏美容：促進氣色紅潤、維持青春好狀態
- 有效保養：由內而外散發自然光
- 調節生理機能：促進新陳代謝
| ✨ TIPS. 膠原蛋白補充不是一蹴可幾，自己的身體機能、狀態等等也只有自己最了解，記得定時觀察並確實記錄！ |
膠原蛋白適合哪些族群？
- 女性/男性：維持青春美麗，綻放耀眼光芒
- 銀髮族：維持骨骼健康
- 兒童：促進成長發育（1歲以下孩童需諮詢醫師）
| ✨ 注意事項 1歲以下的小孩，因腸胃尚未發育成熟，吃膠原蛋白需多加小心！ |
膠原蛋白粉怎麼吃效果最好？
- 單吃配水：最簡單直接，適合快速補充
- 搭配果汁：富含維生素C的果汁有助於吸收
- 搭配牛奶：兼具補鈣與膠原補充，一舉兩得
膠原蛋白建議攝取量是多少？
成人每日建議攝取量為5000mg以上。攝取過量無助於效果，人體可吸收量有限，建議每日定量補充，持之以恆最有效。
