冬天總是睡不飽、心情差？小心「冬季憂傷」找上門！補充這 3 種維生素找回快樂
最近早上的鬧鐘是不是越來越難叫醒你？上班時總是沒來由地想嘆氣、覺得疲憊，甚至特別想吃甜食或澱粉？
別急著責怪自己太懶惰或意志力薄弱，這可能是季節在作祟！這種隨著秋冬日照減少而出現的情緒低落、嗜睡症狀，在醫學上被稱為「季節性情緒失調」，俗稱「冬季憂傷」。營養師指出，除了多曬太陽，透過飲食補充關鍵的「快樂營養素」，是找回動力最快的方法。
為什麼冬天容易心情不好？兇手是「日照」
人體的情緒與睡眠，深受大腦中的兩種神經傳導物質影響：
- 血清素 (Serotonin)： 又稱「快樂荷爾蒙」，能讓人感到放鬆、愉悅、專注。
- 褪黑激素 (Melatonin)： 掌管睡眠，天黑時分泌，讓人想睡覺。
冬天的日照時間縮短，導致人體內的血清素分泌下降，同時因為天色容易陰暗，褪黑激素分泌過剩。結果就是：白天提不起勁（缺乏血清素），整天昏昏欲睡（褪黑激素過多）。這就是為什麼冬天妳總是覺得想睡覺的原因。
1. 早上很難起床，覺得自己很嗜睡。
3. 特別想吃高碳水化合物（麵包、甜點、炸物）。
4. 容易焦慮、專注力下降。
5. 手腳容易冰冷，代謝變差。
這 3 種「快樂維生素」，幫你抵抗憂傷感
既然知道是因為「血清素」不足，那我們就要提供原料給大腦製造它！而在合成快樂荷爾蒙的過程中，維生素 B 群扮演了不可或缺的輔酶角色。以下這三種 B 群成員，更是快樂的關鍵：
1. 維生素 B6：快樂的原料供應商
根據英國雷丁大學發表於《人腦圖譜 (Human Brain Mapping)》的研究指出，每日補充高劑量的維生素 B6，有助於增加大腦中抑制性神經傳導物質 (GABA) 的濃度，進而減輕焦慮與憂傷的情緒反應。簡單來說，缺乏 B6，吃再多色胺酸也難以順利轉化成快樂荷爾蒙。此外，B6 還能幫助增進神經系統的健康。
2. 維生素 B12：神經系統的穩定
一項刊登於權威期刊《美國臨床營養學期刊》的研究顯示，體內維生素 B12 濃度較低的受試者，發生容易憂傷的風險顯著較高。對於冬天容易注意力不集中上班族來說，補充足夠的 B12 是維持神經傳導穩定、提振精神的關鍵。
3. 葉酸 (維生素 B9)：情緒的調節閥
別以為只有孕婦需要葉酸！哈佛醫學院 的健康報告多次指出，葉酸缺乏與容易憂傷之間有高度關聯，這是因為葉酸參與了腦中多巴胺與血清素的合成代謝，是調節情緒的重要輔酶。
加碼秘訣：女生冬天更要補「鐵」
除了心情差，很多女生冬天還伴隨著「手腳冰冷」的問題。這通常是因為缺鐵導致紅血球不足，產熱效能變差，人自然就容易覺得冷、覺得累。因此，選擇「B群 + 鐵」的複方補充品，不僅能提供快樂（提升血清素），還能照顧身體代謝（補氣色），是冬天最聰明的保養策略。
結論：別讓冬天偷走妳的快樂
冬天的無力感不是妳的錯，適時的補充營養，就像幫大腦開燈一樣。除了補充 B 群與鐵，也建議把握冬日難得的陽光，中午出去走走曬曬太陽，都能幫助妳擊退冬季憂傷，找回滿滿的元氣喔！
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