生理期後是「減肥黃金期」？把握這關鍵 7 天，消水腫、提升代謝，瘦身效果翻倍！

很多女生都有這樣的經驗：月經來的前幾天，明明沒吃什麼，體重卻飆升、臉腫得像包子，心情也容易暴躁想吃甜食；但月經一走，整個人彷彿「消風」了一樣，變得輕盈許多。

其實，這不是錯覺！女性的身體受到荷爾蒙週期的影響，新陳代謝與食慾會有明顯的波動。只要懂得順應這個生理節奏，抓準月經結束後的「黃金瘦身期」，就能達到事半功倍的減重效果。今天營養師就來揭密，如何利用這關鍵 7 天，讓體脂肪狠狠燃燒！

一張表看懂！生理期 4 階段減肥攻略

要掌握「黃金期」，首先要了解月經週期的 4 個階段。以 28 天為一週期，身體的代謝力如下表：

黃金期飲食攻略：3 大關鍵吃法，燃燒力 UP！

在這個代謝像開了外掛的時期，如果只是「少吃」就太可惜了！你需要給身體足夠的燃料，讓它更有力氣去燃燒脂肪。

1. 補充「燃脂助燃劑」

妳知道嗎？剛經歷完生理期的失血，身體正處於「重建」的狀態。如果這時候妳覺得累、臉色蒼白，代謝絕對快不起來。

• 鐵質 (Iron)： 鐵是運送氧氣的載體。脂肪燃燒需要氧氣，如果缺鐵、血氧不足，脂肪就燒不掉！建議多吃紅肉、深綠色蔬菜，或補充好吸收的微膠囊鐵。
• 維生素 B 群： B 群（特別是 B1, B2, B6）是將我們吃進去的澱粉、蛋白質轉化為「能量」的關鍵輔酶。沒有 B 群，吃進去的食物容易囤積成脂肪；有了 B 群，才能順利轉成體力消耗掉。

2. 高纖維 + 優質澱粉

把握這個時期多攝取膳食纖維（蔬菜、菇類），幫助排出經期時堆積在腸道的廢物。澱粉部分，建議將白飯換成地瓜、糙米、燕麥等低 GI 原型食物，穩定血糖，避免胰島素過度分泌導致脂肪堆積。

3. 多喝水，加速代謝廢物

別以為水腫剛消就不用喝水！這時候每天至少要喝足「體重 x 30~40cc」的水分。充足的水分能幫助脂肪代謝後的廢物排出體外，讓皮膚更透亮。

黃金期運動攻略：這時候不流汗，更待何時？

在「減肥黃金期」，妳的耐力與爆發力都處於高點。建議安排「中高強度」的運動，效果會比平常好很多。

• 推薦運動 1：HIIT (高強度間歇運動)
  短時間內拉高心率，啟動「後燃效應」，讓妳運動完後躺著也能繼續瘦。
• 推薦運動 2：重量訓練 (增肌)
  這時候合成肌肉的效率佳。多做深蹲、硬舉等大肌群訓練，提升基礎代謝率。
• 推薦運動 3：跑步與有氧
  每次持續 30 分鐘以上，直接燃燒脂肪。

小心！這 3 個地雷會毀了妳的黃金期

雖然代謝變快，但如果踩到以下地雷，黃金期也會變成「變胖期」：

1. 報復性進食： 很多人覺得「經後怎麼吃都不胖」，於是大吃蛋糕甜點。這是錯誤的！過多的熱量一樣會變成脂肪。
2. 熬夜： 睡眠不足會導致壓力荷爾蒙（皮質醇）上升，抑制瘦素分泌，讓妳想亂吃東西，且代謝變慢。
3. 完全不吃油： 減肥需要好油（如橄欖油、魚油）來維持荷爾蒙平衡，完全水煮反而會讓皮膚變乾、便秘。