2025最火瘦身神器 - 猛健樂到底是什麼？一篇看懂爆紅的猛健樂的全貌
你最近一定聽過「猛健樂」(Mounjaro)，甚至是被稱為「瘦瘦針」的 GLP-1 藥物。它被譽為「瘦身神器」，在社群媒體上掀起旋風。但它到底是什麼？為什麼能讓人瘦下來？更重要的是，使用它有什麼代價嗎？本文將帶你一次解析。
到底「猛健樂」是什麼？
「猛健樂」(Mounjaro) 是一種藥物的商品名稱，其主要成分為 Tirzepatide。它最初是設計用來治療第2型糖尿病的藥物。它屬於一種稱為 GLP-1 和 GIP 的雙重受體促效劑，可以幫助身體調節血糖。
而它之所以成為「瘦身神器」，是因為它的副作用之一就是能顯著降低食慾、減緩胃部排空速度，讓人產生強烈的飽足感，進而減少食物攝取量，達到體重減輕的效果。因此，許多人會「適應症外使用」(Off-label use) 它來進行體重管理。
最大的陷阱：食慾不振導致的「隱性營養不良」
使用猛健樂最直觀的感受就是「什麼都不想吃」。雖然體重數字下降了，但這也帶來了巨大的健康隱憂。
當你長期處於極低熱量攝取時，身體不只會消耗脂肪，更會流失寶貴的肌肉。同時，維生素、礦物質等微量營養素的攝取也會嚴重不足，導致出現疲倦、掉髮、皮膚變差、免疫力下降等問題。
營養師提醒：施打期間，5大營養素最容易缺乏
如果你正在使用（或考慮使用）這類藥物，並經歷食慾不振，請務必「有意識地」補充以下營養素，否則你瘦下來的只是「虛弱」，而非「健康」。
1. B群 (B-Complex) - 能量代謝的鑰匙，缺乏症狀： 極度疲倦、情緒低落、口角炎、精神不濟。
B群是協助身體「能量轉換」的輔酶。當你吃得少時，B群攝取不足會讓你更感疲憊，即使體重下降也毫無活力。
- 天然食物來源： B群是個大家族，需要多元攝取。
- 糙米/五穀米： 每天至少一餐將白米飯換成「一碗糙米飯」(約160g)，補充 B1、B3、B6。
- 雞蛋： 「每天 1-2 顆完整的雞蛋」(含蛋黃)，能補充豐富的 B2、B7、B12。
- 深綠色蔬菜： 「一大盤煮熟的菠菜」(約100g) 或花椰菜，能補充葉酸(B9)。
2. 維生素C (Vitamin C) - 鞏固膠原、提升保護力，缺乏症狀： 皮膚暗沉、牙齦易流血、傷口癒合慢、易感冒。
維生素C是「促進膠原蛋白形成」的關鍵輔助因子，也是重要的抗氧化劑。
- 天然食物來源： 台灣的成人每日建議攝取量為 100mg。
- 芭樂 (Guava)： 「一顆中型(約150g)的紅心芭樂」維生素C含量高達約 320mg，是最好的選擇。
- 甜椒 (Bell Pepper)： 一顆「紅色甜椒」(約100g) 含有約 130mg 的維生素C。
3. 優質蛋白質 (膠原蛋白的原料)，缺乏症狀： 掉髮嚴重、皮膚失去彈性、指甲易斷裂、肌肉流失。
這可能是使用者最有感的副作用。身體不會直接吸收「膠原蛋白」，而是吸收「蛋白質」分解後的胺基酸，再自行合成。當你食慾不振時，蛋白質攝取量會直線下降，身體只好分解你的肌肉和髮根的蛋白質來應急。
- 天然食物來源： 你需要的是「優質蛋白質」。
- 雞胸肉/魚肉： 即使沒食慾，每天至少要吃到「一個掌心大」(約100g) 的雞胸肉或魚肉，提供約 20-25g 蛋白質。
- 豆腐/豆漿： 素食者可以選擇「半盒板豆腐」(約150g) 或「500ml 的濃豆漿」，補充優質蛋白質。
4. 鐵 (Iron) - 打造紅潤氣色，缺乏症狀： 臉色蒼白、頭暈、指甲凹陷、虛弱無力。
鐵是製造血紅素的必需元素，負責攜帶氧氣到全身。吃得少時，鐵的攝取量（尤其是紅肉）會大幅減少，容易導致缺鐵性貧血，讓你瘦得「面有菜色」。
- 成年女性每日建議攝取 15mg，男性 10mg。
- 紅肉 (動物性鐵)： 「一小塊牛排或豬肝」(約100g) 是吸收率最高的鐵質來源。
- 鴨血： 「半塊鴨血」(約100g) 含有約 15mg 的鐵，是補鐵的好選擇。
- 菠菜/紅莧菜： 植物性鐵質，可搭配富含維生素C的食物（如芭樂）一起吃，以提高吸收率。
5. 膳食纖維 (Fiber) - 腸道健康的守門員，缺乏症狀： 嚴重便秘、腸道菌相失衡。
使用猛健樂這類 GLP-1 藥物，會減緩胃排空和腸道蠕動，加上食物吃得少（纖維攝取不足），「嚴重便秘」幾乎是必然的副作用。
- 天然食物來源： 每日建議攝取量為 25-35g。
- 菇類/藻類： 「一大碗黑木耳或金針菇」(約100g) 含有豐富的水溶性纖維，幫助軟化糞便。
- 奇亞籽/亞麻籽： 「1-2 湯匙」泡水飲用，是補充纖維最快的方法之一。
- 蔬菜/豆類： 確保每天至少吃到「兩大碗」不同顏色的蔬菜。
結語：身體健康，遠比極致的瘦更重要
猛健樂或其他瘦瘦針，或許是一個快速看到體重變化的「工具」，但絕非「仙丹」。它迫使你食慾降低，但你不能因此放棄「選擇營養」的責任。
身體健康比瘦到極致更重要、更好看。與其追求骨瘦如柴的數字，不如專注在攝取足夠的蛋白質、維生素C和B群，維持健康的皮膚、光澤的頭髮和充沛的活力。瘦下來是為了更健康，而不是為了瘦而犧牲健康。
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