5種人易缺B群!快來看看這些說的是不是你的日常!
你是不是也有這種經驗?總是覺得無力、專注力不夠,晚上又翻來覆去睡不好?有可能,你缺的不是休息,而是「維生素B群」!
維生素B群是一組水溶性的營養素,包括B1、B2、B6、B12、葉酸等,扮演著能量代謝、增進神經系統的健康、情緒穩定與睡眠品質的關鍵角色。但現代人生活作息混亂、飲食精緻化,導致B群普遍攝取不足。特別是以下5種族群,更是缺B群的高風險族群!
1. 常熬夜、夜貓子
- 原因:長期熬夜生活會大量消耗B群,尤其是B1、B6和B12。
- 常見症狀:早上總是起不來,有一種有睡跟沒睡一樣的感覺、注意力不集中、情緒不穩、容易焦慮。
- 補充建議:補充複方B群,尤其鎖定含B1(幫助能量代謝)、B6與B12(穩定情緒)配方,有效補回消耗的營養。
2. 外食族、飲食不均者
- 原因:外食常以精緻澱粉、加工食品為主,缺乏全穀、深色蔬菜與豆類,導致B群攝取量不足。
- 常見症狀:飯後容易昏昏欲睡、精神差。
- 補充建議:建議每日補充基本B群保健品,同時日常多選擇糙米、燕麥、深綠蔬菜、豆類與堅果。
3. 孕婦、哺乳期女性
- 原因:懷孕與哺乳期身體對B群需求量提升,尤其是葉酸與B12,若飲食無法補足容易缺乏。
- 常見症狀:易無力、昏昏沉沉、像用金魚的腦袋在生活。
- 補充建議:選擇孕婦專用綜合營養品,含足量B群、葉酸與鐵質,幫助胎兒發育與媽媽穩定情緒。
4. 高齡長者
- 原因:年長者消化吸收功能下降,特別是維生素B12吸收效率變差。
- 常見症狀:走路無力、平衡感變差、食慾不振、嗯嗯困難。
- 補充建議:選擇含B12與葉酸的營養品,搭配維持腸道健康的高纖飲食,幫助營養吸收。
5. 素食者
- 原因:動物性食物是B12唯一來源,長期全素飲食的人極易缺乏B12。
- 常見症狀:說不上來的無力感、注意力不集中。
- 補充建議:選擇植物來源或天然型的B12補充品,推薦選擇天然酵母B群,可以有效提高吸收。
維生素B群:提神與助眠的雙重關鍵
你知道嗎?B群不只幫助「提神」,也與「放鬆入睡」有關!
- 提神: B1、B2參與能量代謝,補得足,才有精神、不卡卡。
- 穩定睡眠品質: B6、B12增進神經系統的健康,舒緩焦慮感。
日常怎麼補B群才正確?
- 食物補充:多吃全穀類(糙米、燕麥)、深綠葉菜、蛋、奶、豆類、堅果。
- 補充品選擇:選擇完整8種B群的複方配方,並含天然型B6/B12成分更好吸收。
- 食用時機:建議於早餐或午餐後食用,有助於白天提神醒腦。
- 搭配建議:搭配鎂、維生素C吸收更佳,避免與鐵、鈣同時大量服用以免互搶吸收。
總結:補B群,選對很重要
補充B群並不是「吃了就一定有用」,關鍵在於是否補對了劑型、時機與成分配方。市面上B群產品百百種,但成分完整度、劑量是否足夠、生物利用率高不高,這些都會直接影響效果。特別是像熬夜晚睡、工作量大的人,每天精神不濟又睡不好;或是孕婦、哺乳媽媽、長輩與素食者這些需求量本來就更高的族群,更要留意是否真的有補足體內所需的維生素B群。
想要補對、補足、補有效,就要從選擇正確的B群開始。讓身體有力、思緒清晰不卡關、情緒穩定、晚上更好入眠,這些改變,不是靠「多吃」而是靠「吃對」。從今天起,給自己和家人補對B群,一起找回那份輕鬆又有精神的日常狀態💪
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