女性補鐵全攻略：從缺鐵原因到含鐵保健食品推薦，打造紅潤好氣色

鐵是維持人體健康不可或缺的營養素，尤其對女性來說，更是影響氣色與活力的關鍵！想讓氣色紅潤、精神飽滿，就從了解 鐵的功效 與 有效補鐵的方法 開始吧。

鐵的功效有哪些？

  • 有助於正常紅血球的形成
  • 構成血紅素與肌紅素的主要成分
  • 促進氧氣的輸送與能量代謝

常見缺鐵原因

根據《國民營養健康狀況變遷調查》指出，台灣19-44歲女性近2成缺鐵，比例是男性的14倍。其主要原因包括：

  • 經期、孕期造成的鐵流失
  • 素食者或日常飲食中鐵攝取不足
  • 消化吸收不良

富含鐵的天然食物推薦

以下列出常見 動物性與植物性含鐵食物，有助於自然補充每日鐵質：

食物類型食物名稱含鐵量（每100g）
動物性豬血28mg
動物性鴨血15.6mg
動物性豬肝10.2mg
動物性章魚6.1mg
植物性黑巧克力(85%)10.6mg
植物性山粉圓10.1mg
植物性黑芝麻粉8.6mg
植物性紅莧菜8.5mg

補充鐵質時需注意的事項

  • 成年女性每日建議鐵攝取量為15mg，懷孕後期可達45mg
  • 鐵有兩種：血紅素鐵（來自動物）吸收率高，非血紅素鐵（來自植物）吸收率較低
  • 搭配 維生素C 攝取（如芭樂、奇異果）可提升鐵的吸收效率
  • 避免與茶、咖啡、鈣質同時攝取，最好間隔1小時

含鐵保健食品怎麼選？

當飲食難以攝取足夠鐵質時，補充含鐵保健食品 是更有效率的方法：

  1. 成分透明：標示清楚來源與劑量，選擇信賴品牌
  2. 輔助搭配：添加維生素C、B群，提升吸收與代謝效果
  3. 安全檢驗：選擇有完整檢驗與認證的產品

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總結：補鐵是女性打造紅潤氣色的關鍵

養成均衡飲食與適時補充含鐵營養品，不僅提升氣色，還能讓妳的日常生活更有活力。從飲食中攝取高鐵食物，再搭配適合的補充品，讓妳輕鬆養出自然紅潤的氣色！

 

參考資料:
1. 國民營養健康狀況變遷調查成果報告
2. 食品營養成分資料庫
3. 國人膳食營養素參考攝取量

 

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