維他命C早上吃 vs 睡前吃？營養師揭秘「黃金補充時機」，與 3 個「NG搭配」讓C全流失！
維他命C (維生素C) 是人體最重要的營養素之一，能「促進膠原蛋白形成」、「具抗氧化作用」。但你是否也疑惑，維他命C到底該「早上吃」還是「睡前吃」？ 坊間流傳的「黃金搭配」是真的嗎？吃錯了，是不是等於白白浪費？
別擔心！本文將由營養師為您揭秘維他命C的「黃金補充時機」，並揪出 3 大會讓C全流失的「NG搭配」，讓您吃對不浪費！
維他命C 早上吃 vs 睡前吃？營養師：重點是「飯後」與「分次」
很多人會爭論「早上空腹」吃好，還是「睡前」吃好。營養師指出，爭論早晚的意義不大，真正的關鍵字是「飯後」與「分次」！
1. 為什麼要「飯後」吃？
維他命C 本身帶有「酸性」，空腹食用容易刺激腸胃，造成不適。因此，建議在「飯後」補充，食物可以作為緩衝，讓吸收更溫和。
2. 為什麼要「分次」吃？
維他命C 是「水溶性」維生素，身體會吸收當下所需的量，多餘的很快就會隨尿液排出。研究發現，單次攝取高劑量 1000mg，吸收率可能連 50% 都不到*1。
因此，與其「早上一次」或「睡前一次」吞下高劑量，不如將劑量拆成「早、中、晚」三餐飯後補充，這樣能讓血液中的C濃度整天維持穩定，吸收利用率最高！
警告！3 大「NG搭配」讓你的維他命C全流失
你是否也習慣用熱水泡C發泡錠？或用咖啡配保健品？快停止！這些「NG搭配」正讓你花錢買的維他命C白白浪費掉。
NG搭配 1：熱水、熱湯、熱飲
維他命C 極度不耐高溫！ 溫度超過 70°C 就會開始大量破壞。你用熱水沖泡維他命C粉末或發泡錠，喝下去的可能只剩「安慰劑」和「糖水」。
正確做法： 務必使用「冷水」或「溫水」（40°C以下）沖泡。
NG搭配 2：咖啡、茶
許多上班族習慣早餐後，用一杯熱咖啡或熱茶來配維他命C，這是「雙重錯誤」！
第一，高溫會破壞C。第二，「咖啡因」和「茶鹼」有利尿作用，會加速水溶性維生素（如B群和C）從尿液中排出，大幅縮短C停留在體內的時間。
NG搭配 3：酒精
酒精在體內代謝時，會消耗掉大量的維他命C和B群。如果你有喝酒應酬的習慣，又在當下補充維他命C，等於是剛補進去，就立刻被消耗掉了，超級浪費。
營養師建議：維他命C 的 3 大「黃金拍檔」
避開了NG搭配，你更該知道C跟誰是「天生一對」！
- 黃金拍檔 (一)：膠原蛋白
維他命C是「促進膠原蛋白形成」的關鍵輔酶。沒有維他命C，身體就無法合成膠原。補充膠原蛋白時若沒有C，等於是空有原料、沒有工人！ - 黃金拍檔 (二)：鐵
維他命C能「促進鐵的吸收」。這對素食者或常缺鐵的女性尤其重要！吃植物性鐵（如紅莧菜、黑豆）時，搭配高C食物或補充品，能大幅提高鐵的吸收率。 - 黃金拍檔 (三)：維他命E
維他命C和維他命E是彼此的「最佳戰友」。維他命C能幫助維他命E還原再生，兩者協同作用，抗氧化能力 1+1 > 2。
維他命C常見問題 Q&A
Q1：天然維他命C (如西印度櫻桃) 跟化學合成C有差嗎？
A1：有差！雖然化學結構都是「抗壞血酸」，但「天然萃取C」（如西印度櫻桃萃取）通常含有「生物類黃酮」等複合營養素。這些天然夥伴能幫助維他命C 提升吸收率、延長在體內作用的時間。 而「化學合成C」是單一的高劑量，吸收率較低，也較容易快速排出。
Q2：維他命C 劑量越高越好？一天可以吃多少？
A2：絕對不是！ 如前所述，高劑量吸收率反而差。
衛福部建議，成人每日攝取量為 100mg (毫克) 就足夠。若有壓力、熬夜、抽菸喝酒，可增加至 200-500mg。每日的「上限攝取量」是 2000mg，長期超過可能增加結石風險，多食無益。
Q3：維他命C 口含錠、發泡錠、軟糖怎麼選？
A3：口含錠是相對推薦的選擇。
「發泡錠」為了口感，通常「鈉含量」偏高，不適合天天喝。「軟糖」則要注意「糖分」過高的問題，避免補充C卻吃進一堆糖。
結論：掌握「飯後、分次、避熱」三原則
總結來說，維他命C 什麼時候吃？ 答案就是「三餐飯後、分次補充」，這比糾結早上或睡前更有效率！
同時，請務必避開「熱水、咖啡、茶」這 3 大NG搭配，並優先選擇「天然來源」的C，搭配「膠原蛋白」或「鐵」一起補充，才能讓您每一分錢都花在刀口上，養出真正的光澤好氣色！
