打瘦瘦針瘦了身型卻禿了頭頂？減重後「狂掉髮」的真相與 3 大養髮自救攻略
看著體重機上的數字每天下降，褲頭變鬆了，原本應該是件開心的事。但最近洗頭時，妳是不是被排水孔那一大把堵住的頭髮嚇壞了？吹頭髮時滿地都是落髮，照鏡子發現髮際線似乎稍微變寬了...
隨著「瘦瘦針」（GLP-1 減重筆）與各種快速減肥法的流行，許多女生在獲得苗條身材的同時，卻也付出了慘痛的代價——嚴重掉髮與斷髮危機。難道瘦身跟頭髮真的不能兼得嗎？別慌，這其實是身體的一種「保護機制」。只要懂補對營養，失去的頭髮是長得回來的！
為什麼打瘦瘦針會掉髮？是副作用嗎？
首先要釐清一個觀念：讓妳掉髮的通常不是藥物本身的毒性，而是「快速減重」帶來的生理壓力。這種現象在醫學上稱為「休止期落髮」。
當我們透過藥物抑制食慾，或是進行嚴格飲食控制時，熱量攝取會大幅降低。此時，聰明的身體會誤以為遇到了「饑荒」。為了保命，身體會將有限的能量優先供給心臟、大腦等重要器官，並強制關閉那些「非必要」的高耗能功能——例如「長頭髮」。
於是，原本還在生長期的毛囊會被迫提早進入「休止期」，大約在減重開始後的 3 到 6 個月，這些頭髮就會像約好了一樣集體脫落。這就是為什麼妳會覺得「減肥頭髮變稀疏」的原因。
檢測妳的「斷髮」危機：不只掉髮，髮質還變差？
除了掉髮量增加，營養不足也會導致新長出來的頭髮品質下降。如果妳發現自己有以下狀況，代表妳的頭髮正在向妳求救：
- 髮尾乾枯像稻草：缺乏油脂與蛋白質滋潤，頭髮失去光澤。
- 容易斷裂（斷髮）：梳頭時不是整根掉落，而是從中間斷掉，這代表髮絲結構脆弱。
- 指甲變軟或易斷：頭髮與指甲的營養來源相似，這通常是身體缺鐵或缺蛋白質的警訊。
減重族必看！這 3 種「養髮營養素」妳吃夠了嗎？
想要邊瘦邊養髮，關鍵不在於「吃多」，而在於「吃得精準」。以下是營養師建議減重期間必須加強的 3 大養髮關鍵營養素：
1. 優質蛋白質
頭髮有 90% 是由角蛋白組成的。許多女生減肥時只吃燙青菜或水果，嚴重缺乏蛋白質，頭髮自然長不出來。建議每餐都要有豆漿、雞肉、魚肉，是修復受損髮質的關鍵。
2. 鐵質與鋅
快速減重時非常容易缺鐵，這會導致血紅素不足，血液無法將氧氣與養分輸送到頭皮毛囊，毛囊就會「窒息」而脫落。建議多攝取紅肉、深綠色蔬菜，並搭配維生素 C 幫助鐵質吸收。鋅則是蛋白質合成的重要輔酶，缺鋅容易導致頭髮生長緩慢。
3. 生物素與維生素 B 群
生物素是維護頭髮、皮膚與指甲健康的美容維生素。它能幫助能量代謝，強健髮根。減重期間若減少全穀類攝取，容易缺乏 B 群，這時候適度補充綜合維他命或含生物素的營養補充品就非常重要。
除了吃，日常養髮還能這樣做
除了營養補充，生活習慣的調整也能減緩掉髮速度：
- 減緩減重速度：建議每週減重不超過 0.5 到 1 公斤，給身體適應期。
- 頭皮溫柔護理：減重期間頭皮較敏感，避免過度拉扯或高溫吹整。
- 睡眠充足：生長激素是在睡眠時分泌的，熬夜絕對是掉髮加速器。
結語：給頭髮一點時間，它會回來的
遇到減重期掉髮，千萬不要因為恐慌而停止減肥或暴飲暴食。休止期落髮通常是可逆的（暫時的）。只要妳開始重視營養攝取，補足蛋白質與關鍵微量元素，大約 3 到 6 個月後，新生的健康頭髮就會重新長出來。
