蔡依林讚嘆「我超漂亮」只靠1件事！揭秘9點早睡的科學：獨門養膚飲與代謝關鍵
天后蔡依林 (Jolin) 日前在 Podcast 節目分享，自己意外嘗試「晚上9點睡覺」後，竟發現皮膚變好、人也變美，讓她忍不住讚嘆「我超漂亮」！這個「早睡」的習慣，甚至讓她在聚會時成為朋友口中「提早叫車回家睡覺」的養生達人。
到底「美容覺」是真的有效，還是只是心理作用？事實上，從中醫到現代科學，都有支持早睡的觀點。
不只早睡！蔡依林的養生秘訣：喝水、戒糖、養顏茶
蔡依林過去就以嚴謹的養生習慣聞名，她曾分享的秘訣包括：
- 喝足溫水： 每天喝 2800c.c. 溫開水幫助代謝排毒。
- 嚴格戒律： 堅持不碰冰飲（以免傷脾胃）、戒糖、戒油炸。
- 獨門消腫茶： 她會喝「紅豆茯苓蓮子湯」來幫助排水腫、養顏。
中醫揭秘：為什麼「早睡」能睡出美容覺？
「早睡」之所以有效，並非空穴來風。中醫觀點指出，人體的經絡運行有其時辰：
- 晚間 9-11 點 (三焦經)： 此時是人體水道疏通的時間，在這段時間入睡，有助於消除水腫。
- 晚間 11-1 點 (膽經、肝經)： 這是肝膽排毒的「黃金時段」。若此時身體處於熟睡狀態，肝膽能順利排毒，皮膚代謝自然變好，顯得光透亮。
如果經常熬夜、越晚睡，身體就容易陷入「陰虛」狀態，不僅皮膚失去光澤、容易油膩，連帶代謝效率也會變差，晚睡也容易造成Ｂ群跟維生素Ｃ的快速流失，因此中醫建議養成早睡的好習慣！
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40歲後抗老關鍵：不只膠原蛋白，更要養「肌肉」和「氣血」
提到皮膚老化，多數人只想到膠原蛋白流失。但中醫提醒，更深層的原因是「肌肉」和「骨骼」的流失，造成臉皮下垂。
以中醫說法，年過40歲後，更要保養「陽明經」（即胃經與大腸經），才能維持「多氣多血」的好狀態。而保養陽明經的關鍵，就是攝取足夠的「優質蛋白質」，例如豆製品、雞蛋等，才能養好肌肉。
蔡依林的「紅豆蓮子湯」秋天怎麼喝？中醫：換掉「茯苓」
蔡依林的「紅豆茯苓蓮子湯」中，紅豆和蓮子都含有蛋白質，恰好能養陽明經。但中醫也提醒，湯中的「茯苓」有利水效果，在氣候乾燥的「秋天」飲用，可能會讓身體「越喝越乾」。
【秋季改良版建議】
入秋後，建議可將「茯苓」替換成「白木耳」或「桃膠」，這兩者都富含膠質，能帶來滋潤效果，更適合乾燥的季節。
科學證實：早睡真的有助「減脂」與「提升代謝」
不只中醫，現代營養學也為「早睡」背書。《Appetite》期刊2024年的一項研究發現，晚睡（超過10點）且睡前滑手機，肥胖風險顯著提高。
為什麼早睡能幫助減脂？
- 穩定食慾： 早睡能促進血清素與褪黑激素生成，降低焦慮和「情緒性進食」。
- 穩定血糖： 褪黑激素有助於穩定夜間血糖，避免多餘熱量轉化為脂肪。
- 釋放瘦體素： 深度睡眠會釋放「瘦體素」，這能強化隔天的基礎代謝率與脂肪燃燒效率。
研究更指出，「早睡」搭配「晨間運動」的組合，減脂效果最為顯著。
不想再卡關？提升代謝的 6 個關鍵好習慣
總結來說，代謝好壞並非天生注定，後天的生活習慣才是關鍵。如果你也想重新啟動身體的代謝引擎，可以從以下幾個方法開始：
- 養成「早睡早起」的習慣： 這是最根本的。建立規律作息，讓身體的荷爾蒙（瘦體素、褪黑激素）能正常分泌。
- 建立「重量訓練」習慣： 肌肉是身體消耗熱量的主要引擎。增加肌肉量，基礎代謝率自然會提升。
- 養成吃「維生素B群」的好習慣： 維生素B群是身體能量代謝的「關鍵輔酶」（或稱能量轉換器），缺乏B群，代謝轉換就會卡關。
- 攝取足夠的「優質蛋白質」： 蛋白質是建造肌肉的原料，也是中醫說的「養氣血」的根本。
- 喝足溫開水： 學習蔡依林每天喝足 2000c.c. 以上的溫水，能幫助身體排毒，促進循環代謝。
- 徹底清潔卸妝： (重點提醒) 專業觀點指出，無論有無化妝，每天都應卸妝，以去除皮膚上的粉塵灰塵，這是美膚的第一步。
別再把「沒時間」當藉口，從今晚開始，試著早點放下手機、準時上床，你將會發現「美容覺」帶來的驚人改變。
