膠原蛋白是什麼？功效、補充方式與挑選技巧完整解析

膠原蛋白是什麼？

膠原蛋白（Collagen）是一種結構性蛋白質，廣泛存在於人體的骨骼、肌肉、血液及皮膚中，具有三股螺旋結構。人體蛋白質約佔體重的16%，其中約30%是膠原蛋白。它在身體中扮演支撐與連結的角色，是男女皆應補充的關鍵營養素。

從20歲開始，膠原蛋白會逐漸流失，而25歲則是女性流失的高峰期。當體內膠原蛋白不足時，可能會影響整體健康與狀態。雖然可以從豬皮、雞爪、魚皮等食物攝取膠原蛋白，但這些天然來源的分子較大、吸收率低，且容易攝取過多油脂與熱量，不利於體重管理。

小提醒：外出時記得做好防曬措施，以減緩膠原蛋白的流失。

要判斷膠原分子量的大小是否適合人體吸收，可以從膠原蛋白的分子量來判斷。建議選擇分子量小於3000Da的膠原胜肽，這樣人體更容易吸收、利用。分子越小的產品，效果越顯著。選擇時可以把這個標準作為篩選依據。同時也要每天持續補充，才能有效養顏美容。

選擇具國際認證與專利的大廠品牌，如日本 Wellnex® 新田大廠，是品質的保證。該品牌擁有日本、印度、美國、加拿大、中國等多個工廠據點，採用符合 HALAL、FSSC22000 認證的深海魚原料，從原料選擇到製程都高度控管品質，讓消費者補充更安心。

粉包劑型是目前最推薦的膠原蛋白補充方式。與其他劑型相比，添加物最少、吸收率佳、攜帶方便，而且能避免攝取過多糖分與熱量，更適合現代人快速、輕盈的生活節奏。

整體而言，膠原蛋白粉包兼顧便利性、吸收性與健康考量，是市面上最實用的選擇之一。若想開始補充膠原蛋白，不妨從粉包型開始入門。

膠原蛋白的主要來源為魚、豬、牛等動物性原料，每種來源各有優缺點與吸收差異：

綜合吸收效率排序如下：魚鱗 > 魚皮 > 畜牧類來源。其中以魚鱗膠原蛋白的吸收率最優，建議作為日常補充的首選來源。

✨ TIPS：
如果你吃的膠原蛋白已經補充半年還是沒感覺，建議重新檢視產品來源與品質，依照上面的膠原挑選原則，更換成高品質魚鱗來源試試看，也許會有明顯不同的效果！

✨ TIPS：
膠原蛋白補充不是一蹴可幾，每個人狀態不同，記得定期觀察自身變化，並做好記錄，才能找到最適合自己的補充方式。

✨ 注意事項：
1歲以下的小孩腸胃尚未發育成熟，不建議自行補充膠原蛋白，請先詢問醫師建議。

成人每日建議攝取量為5000mg以上。需注意的是，攝取過量並不會帶來額外效果，人體吸收有限，建議每日定量補充，持之以恆最有效。